Sức Khỏe Của Mẹ

Cách giảm cân sau sinh mổ các chị em nên biết

giảm cân sau sinh mổ

Niềm hạnh phúc lớn nhất của người phụ nữ là được sinh con, được tận mắt nhìn đứa con mình chào đời trong 9 tháng 10 ngày cưu mang. Tuy nhiên, sau sinh là khoảng thời gian mà mẹ bỉm gặp khá nhiều vấn đề về tâm lý, từ vóc dáng cho đến làn da không còn được như thời còn gái, đặc biệt là các mẹ sinh mổ. Có mẹ thì vóc dáng xồ xuề, có mẹ thì làn da nhiều vết rạn, thâm, nám, tàn nhang xuất hiện.  Giảm cân sau sinh mổ như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ, vừa cung cấp nguồn sữa dồi dào cho trẻ là cả một vấn đề lớn được chị em quan tâm. Cùng chúng tôi theo dõi ngay nhé!

Giảm cân sau sinh mổ – vấn đề của rất nhiều chị em phụ nữ

Hầu hết sau khi sinh mổ chị em đều bị mỡ tích tụ nhiều ở vòng 2 khiến vóc dáng kém xinh, mất cân đối khi diện đồ.

Sinh mổ là thiệt thòi cho người phụ nữ, người phụ nữ không chỉ yếu hơn về sức khỏe mà thời gian chăm sóc vết thương sau sinh cũng khá lâu và phải cẩn thận trong ăn uống, sinh hoạt để vết thương lành lặn.

giảm cân sau sinh mổ

Đối với các chị em sinh thường thì chỉ cần sau 2 tháng là có thể phục hồi cơ thể và bắt đầu chế độ giảm cân nhẹ. Còn các mẹ sinh mổ thì phải mới tới 4-6 tháng để phục hồi cơ thể và vết mổ.

Tuy nhiên, khi đã phục hồi rồi thì các mẹ sau sinh mổ cũng không được lựa chọn những bài tập quá nặng, chế độ ăn uống quá gắt gao. Để giảm cân sau sinh mổ thì các mẹ nên có chế độ ăn uống khoa học kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng để cải thiện.

Các cách giảm cân sau sinh mổ đơn giản có thể thực hiện mỗi ngày:

Quan tâm tới chế độ dinh dưỡng sau sinh

Để có sức khỏe chăm con, có nguồn sữa dồi dào cho con bú và để đảm bảo sức khỏe của mẹ thì 1 chế độ dinh dưỡng khoa học là điều vô cùng quan trọng. Nhưng điều đó không có nghĩa là mẹ phải nạp nhiều thực phẩm dinh dưỡng càng tốt, đặc biệt đối với những mẹ có nhu cầu giảm cân sau sinh mổ.

Hạn chế tinh bột

Một điều bạn nên nhớ, khi muốn giảm cân thì phải hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể hàng ngày. Đối với phụ nữ sau sinh việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, tuy nhiên chị em cũng nên tự biết tiết chế bản thân mình và nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại đồ ăn khác như thịt nạc, cá, rau xanh và trái cây.

giảm cân sau sinh mổ 2

Bổ sung nguồn dinh dưỡng cân đối

Thực đơn giảm cân sau sinh nên được chia nhỏ và mỗi bữa bao gồm lượng chất dinh dưỡng vừa đủ. Cơ thể nạp dư thừa chất béo, đạm, tinh bột khiến cơ thể thừa chất mà còn dẫn tới một số vấn đề khác không hay trong quá trình nuôi con.

Nói không với đồ ăn dầu mỡ

Ăn thức ăn có nhiều mỡ là việc không nên với tất cả mọi người, đặc biệt là mẹ sau sinh muốn giảm cân. Tốt nhất nên ăn các món ăn chế biến bằng việc hấp, luộc.

giảm cân sau sinh mổ 3

 

Uống nước nhiều

Việc uống nước không chỉ để cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn giúp thanh lọc cơ thể giúp da dẻ đẹp, hồng hào sau khi sinh. Điều này làm các mẹ cảm thấy no, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn lại.

giảm cân sau sinh mổ 4

Do đó, mỗi ngày mẹ nên nạp 2 lít nước vào cơ thể là liều lượng thích hợp để chăm sóc vóc dáng và làn da.

Nuôi con bằng nguồn sữa mẹ

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu để trẻ phát triển mỗi ngày. Bạn có biết, trên thực tế, các chuyên gia sức khỏe cho biết người mẹ sẽ tiêu tốn 800 kalo trong một giờ cho con trẻ tu ti. Do đó, các mẹ nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu để đảm bảo sức khỏe cho con trẻ và hỗ trợ quá trình giảm cân, cải thiện vóc dáng.

Cho con tu ti là vai trò của các mẹ, việc này không giúp mẹ giảm cân rõ rệt nhưng nó lại giúp chúng ta tiêu thụ bớt lượng kalo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

giảm cân sau sinh mổ 5

Nên tập thể dục nhẹ nhàng

Khi trẻ còn quá nhỏ, mẹ chưa thể trở lại phòng tập thể hình với những bài tập cường độ cao để có vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, đừng vì điều này mà không chăm sóc body. Bởi việc đi dạo hay những bài tập nhẹ nhàng để giảm cân thì chị em có thể luyện tập hàng ngày tại nhà.

Phải ngủ đủ giấc

Người ta nói, thà đi làm còn hơn ở nhà chăm con. Điều này cho thấy nỗi vất vả khi chăm trẻ khiến mẹ không cho thời gian chăm sóc bản thân, ngủ nghỉ là chuyện thường tình. Thật vậy, việc chăm con rất vất vả khiến các mẹ dường như lúc nào cũng trong cơn buồn ngủ và thèm được ngủ.

Không ít người để giảm cơn buồn ngủ ập tới đã tìm tới các loại đồ ăn vặt  để không buồn mồm, có thể nói đây là một tác nhân không nhỏ khiến chúng ta tăng cân.

Thay vì phải ăn uống để làm giảm cơn buồn ngủ thì các mẹ hãy cố tranh thủ những giấc ngủ dài của con để ngủ bù giờ. Việc này vừa có lợi cho sức khỏe, vừa không khiến chúng ta tăng cân, là tuyệt chiêu giảm cân sau sinh mổ.

Massage cơ thể

Việc này các mẹ sau sinh nên làm, massage vùng bụng là đều cần thiết sau khi vết thương đã hoàn toàn lành.  Muốn đánh tan mỡ thừa, lấy lại vòng 2 thon gọn để diện đồ đẹp thì mẹ nên làm siêng áp dụng cách này.

giảm cân sau sinh mổ 6

Áp dụng các bài tập nhẹ giúp giảm cân sau sinh mổ

Việc vận động nhẹ nhàng là hợp lí nhất để giảm cân một cách lành mạnh đối với chị em phụ nữ sau khi sinh. Để có thân hình đẹp, chị em có thể tham khảo ngay những bài tập giảm cân dưới đây ngay tại nhà:

Tập hóp bụng cho vòng 2 thon gọn

giảm cân sau sinh mổ 7

Tư thế, nằm ngửa, thẳng chân, dùng lực cơ thể làm co cơ bụng khoảng 2 hoặc 3 giây rồi thả lỏng, tiếp tục với cơ âm đạo. Bạn hãy thực hiện động tác 5 lần/ lượt chia làm 2-3 lượt/ngày để sở hữu vòng 2 thon gọn.

Bài tập lưng

Để tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng thì mẹ nên tham khảo bài tập lưng này:

Bằng cách ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng và từ từ co 2 đầu gối lại đồng thời xoay người sang một bên. Cứ thế, hãy đổi bên liên tục để tác động đều sang 2 bên hông và cải thiện sức khỏe cho mẹ một cách tốt nhất.

Tập hít thở sâu

Hãy để người với tư thế nằm ngửa, chân hơi co lên và hít thật sâu, điều khiển hơi xuống vùng bụng rồi sau đó thở ra nhẹ nhàng. Mẹ nên thực hiện bài tập này  mỗi lượt 3 đến 4 lần và 4 đế n 5 lượt trong ngày để tốt cho sức khỏe.

Với những bài tập này, nó sẽ hỗ trợ các mẹ giảm cân sau sinh một cách an toàn, hiệu quả.

Trên đây là những điều khi giảm cân sau sinh mổ mẹ cần quan tâm để có sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, sau sinh, vấn đề về da cũng được nhiều mẹ bận tâm, lo lắng.

giảm cân sau sinh mổ 7

Sau sinh làn da thường khô, sạm, nám, tàn nhang, đặc biệt là nếp nhăn. Đặc biệt là hiện tượng thiếu hụt Collagen cần thiết để làn da đẹp, mịn màng.  Do đó, việc bổ sung Collagen cho cơ thể là điều cần thiết. Dưỡng chất uống làm đẹp Collagen ADIVA là sản phẩm gợi ý giúp mẹ chăm sóc da sau sinh tại nhà được nhiều người tin dùng. Vì thế, mẹ có thể tham khảo để cải thiện làn da của mình.

Dấu hiệu trầm cảm sau sinh mọi người cần lưu ý

dấu hiệu trầm cảm sau sinh

Làm thế nào để  nhận biết được dấu hiệu trầm cảm sau sinh đang là câu hỏi mà rất nhiều bà mẹ quan tâm hiện nay. Trầm cảm sau sinh thường gây ra những sự cố đáng tiếc cho mẹ và bé. Tuy nhiên, điều này có thể phát hiện và phòng tránh kịp thời nếu nhận biết những dấu hiệu sớm.

Ngày nay, với những áp lực từ phía gia đình, công việc, giai đoạn mang thai càng khiến cho những bà mẹ mang thai dễ gặp phải tình trạng này. Trầm cảm sau sinh là dấu hiệu liên quan đến suy nghĩ và cảm giác mệt mỏi, buồn chán, lo lắng xuất hiện sau sinh.

Những dấu hiệu trầm cảm sau sinh

Suy nhược cơ thể

Sau khi sinh, nhiều sản phụ cảm thấy đau khổ, thâm chí khóc cả ngày mà không rõ nguyên nhân. Đôi lúc, những người phụ nữ này lại có cảm giác bị bỏ rơi, trống rỗng bởi chồng, gia đình, bạn bè. Họ luôn trong tình trạng mệt mỏi, thờ ơ công việc nhà và không hứng thú với việc tắm rửa, chải chuốt.

Suy nhược cơ thể là một trong những dấu hiệu trầm cảm sau sinh.

dấu hiệu trầm cảm sau sinh

Lo lắng

Lo lắng là một trong những dấu hiệu trầm cảm sau sinh mà mọi người nên để ý. Bà mẹ sau sinh thường cảm thấy căng thẳng và thiếu tự tin khi tiếp xúc với người khác. Họ thường từ chối trả lời điện thoại, nhắn tin với những người thân yêu xung quanh mình. Bên cạnh đó, họ thường có dấu hiệu đau vùng nào đó trên cơ thể và cảm giác bị bệnh, thường bị đau ở đầu và cổ.

Hoảng hốt

Đây cũng là dấu hiệu trầm cảm sau sinh mà các bà mẹ cũng nên chú ý. Thường người mẹ cảm thấy hoảng hốt với những tình huống xảy ra hằng ngày và khó có thể bắt đầu bĩnh tĩnh lại.

Căng thẳng

Thường đi kèm với căng thẳng là dấu hiệu trầm cảm.  Những bà mẹ khi đã căng thẳng thì dễ bị trầm cảm nặng nề hơn.

Cảm giác bị ám ảnh

Bên cạnh dấu hiệu trầm cảm, những bà mẹ thường hay có cảm giác ám ảnh về một người, một tình huống hay một hoạt động cụ thể nào đó mà không rõ nguyên nhân, Đôi lúc, những người này còn nghĩ mình là mối nguy hạu đối với các thành viên trong gia đình, đặc biệt là đứa trẻ. Vì thế, trong những tình huống này, bà mẹ nên gặp bác sĩ để có những lời khuyên hữu ích.

dấu hiệu trầm cảm sau sinh 2

Rối loạn giấc ngủ

Nguyên nhân rối loạn giấc ngủ thường xuất phát từ  trầm cảm, căng thẳng. Họ thường mất ngủ đến gần sáng hoặc thức giấc vào lúc giữa đêm, thỉnh thoảng gặp ác mộng và không thể ngủ lại được.

Giáp pháp cho những bà mẹ trầm cảm sau sinh

Nếu bạn đang gặp phải những dấu hiệu trầm cảm sau sinh thì lời khuyên tốt nhất là nên gặp bác sĩ để nghe những lời tư vấn. Ngoài ra, bạn có thể uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, những thuốc an thần hoặc thuốc chống trầm cảm, bao gồm những thuốc an toàn cho con bú. Trong lúc này, chế độ ăn uống và chế độ sinh hoạt cũng quan trọng không kém. Bạn nên ăn chế độ giàu protein, chất béo, omega 3, chất xơ,..Đặc biệt, bạn nên tránh rượu, café, đường vì những chất có trong rượu, café là nguyên nhân khiếm cho tình trạng căng thẳng, lo lắng, trầm cảm ngày càng trầm trọng hơn. Trong chế độ sinh hoạt, bạn cũng nên dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi và tránh tình trạng thức quá khuya để tránh cơ thể mệt mỏi.

Bên cạnh đó, bà mẹ sau sinh cũng nên đừng kìm nén cảm xúc mà hãy tâm sự với những người xung quanh như chồng, bạn bè, hàng xóm hay những bà mẹ khác về những gì mình đã trải qua. Cách này sẽ giúp xua đi những nỗi niềm, những căng thẳng giấu trong lòng.

Vậy là với những chia sẻ trên, những bà mẹ đã nhận biết được dấu hiệu trầm cảm sau sinh rồi phải không? Trầm cảm sau sinh là căn bệnh vô cùng nguy hiểm. Tuy nhiên, điều này bạn có thể khắc phục được nếu tìm cho mình một phương pháp chữa trị hợp lí.