Sau khi sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì để tốt cho mẹ và bé?

sau khi sinh nen an gi va kieng an gi

Thông thường trong thời gian mang thai hay vừa mới sinh em bé thì chị em phụ nữ phải ăn uống theo chuẩn dinh dưỡng và kiêng khem khá nhiều thứ để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé.

Nếu như không có kiến thức chuẩn về cách chăm sóc sức khỏe, ăn uống đúng cách, đúng món trong giai đoạn này, mẹ bỉm sữa sẽ dễ mắc phải những vấn đề không mong muốn cũng như tác động không tốt đến sức khỏe của con.

Chính vì vậy, Babyfightgear.com hôm nay sẽ chia sẻ cho chị em vấn đề “Sau khi sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì?”

Chế độ chăm sóc phụ nữ sau sinh cần đảm bảo điều gì?

Phụ nữ sau sinh cần có chế độ chăm sóc và chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo lượng sữa đầy đủ cho con bú cũng như phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Do vậy để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ lẫn con thì trong bữa ăn của người mẹ phải đa dạng, hàm lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn đầy đủ (nên chú trọng đến thức ăn chứa nhiều protein và canxi).

sau khi sinh nen an gi va kieng an gi

Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh cần được ưu tiên thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc đặc biệt để phục hồi sức khỏe và nuôi con bú. Cụ thể là khi vừa mới sinh thì chị em nên nghỉ ngơi ngay tại giường trong 1 tuần đầu và sau đó đi lại nhẹ nhàng. Sau khi mới sinh xong thì người mẹ nên cho em bé bú sớm trong vòng 30 phút để giúp sữa mau về, giúp tử cung co hồi, mẹ đỡ bị chảy máu nhiều.

Ngoài ra, việc giữ gìn vệ sinh cá nhân trong thời gian mới sinh rất quan trọng. Để vệ sinh vùng kín, chị em nên dùng nước ấm, lau người và thay quần áo mỗi ngày. Sau 1 tuần thì tắm sạch cơ thể lại với nước ấm cho thoải mái, sạch sẽ. Nên ăn uống nhiều nước hoa quả để chống bị táo bón.

 

Phụ nữ sau khi sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Sau chế độ chăm sóc đặc biệt trong tuần đầu mới sinh xong thì vấn đề cần được quan tâm tìm hiểu tiếp theo đó là “Sau khi sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì?” để giúp phục hồi sức khỏe và chăm sóc em bé tốt hơn. Cụ thể:

Thực phẩm nên ăn sau khi sinh

Theo bảng nhu cầu khuyến nghị đến từ Viện Dinh Dưỡng về năng lượng hàng ngày cần cung cấp cho phụ nữ sau sinh để đảm bảo lượng sữa cho em bé bú là khoảng 2.550 Kcal/ngày, vì vậy bạn cần phải cân bằng lượng thức ăn cung cấp dinh dưỡng đủ chất để đảm bảo lượn sữa tiết ra đầy đủ cho con nhé.

Theo dân gian truyền lại cho các mẹ thì một số thức ăn giúp lợi sữa, phục hồi sức khỏe và cung cấp chất dinh dưỡng đó là:

– Móng giò heo: Món này còn có tên gọi khác đó là “Trư đề”, món này có vị ngọt, tính bình giúp bổ huyết thông sữa cực kỳ tốt. Thường chị em mới sinh bị thiếu sữa thì các mẹ, các bà luôn ưu tiên nấu món móng giò hầm đu đủ hoặc cháo giò heo để giúp tăng lượng sữa cho em bé bú.

sau khi sinh nen an gi va kieng an gi

Sau khi sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì?

– Gạo nếp: Có tên gọi trong Đông y là “Nhu mễ”, vị ngọt, tính ấm có công dụng làm mạnh tỳ vị, dễ tiêu hóa, làm mạnh phổi và đồng thời giúp tăng tiết sữa cho sản phụ.

– Thịt cá mực: Gọi là ô tặc ngư nhục có vị ngọt mặn, tính bình. Ăn món này giúp bổ trung ích khí cũng như cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp sản phụ nhanh chóng phục hồi được sức khỏe.

– Các loại đậu: Ăn các loại đậu như đậu tương, đậu xanh, vừng, lạc vừa có giá rẻ hơn thịt nhưng hàm lượng đạm mang lại không hề thua kém, bên cạnh đó chúng còn chứa nhiều chất béo có lợi giúp tăng cường năng lượng dung nạp, nhờ vậy mà sức khỏe của bạn được cải thiện nhanh chóng và hiệu quả hơn.

– Các loại đạm động vật như thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua cần được dung nạp mỗi ngày trong giai đoạn này đó là 70 – 80 gam/ngày, protein động vật/protein tổng số ≥ 35%. Ước tính trung bình thì 100g thịt cá cung cấp được khoảng 20g protein, 100g đậu phộng cung cấp được 10g protein.

sau khi sinh nen an gi va kieng an gi

– Cung cấp chất béo từ dầu thực vật hoặc cá khoảng 25-30% năng lượng khẩu phần ăn, đừng loại bỏ chất béo vì chúng có vai trò rất quan trọng đến sự phát triển của trí não và thị lực của trẻ.

Phụ nữ sau khi sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì? Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm cũng như thay đổi món ăn thường xuyên nhưng phải đảm bảo được dinh dưỡng cần cung cấp mỗi ngày. Bên cạnh đó phụ nữ cho con bú cần kết hợp bổ sung thêm 1 liều vitamin A 200.000 UI trong vòng một tháng sau sinh để cung cấp vitamin A qua sữa.

Theo như các bác sĩ khuyến cáo thực phẩm cho chị em sau khi sinh gồm có:

– Ngũ cốc 450 – 500g

– Trứng 40 – 50g

– Chế phẩm từ đậu 50 – 100g

– Cá và thịt 80 -100g

– Rau xanh 300 – 400g

– Trái cây 100 – 200g

– Dầu, mỡ động vật 20g

Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong 1 ngày, lưu ý là hạn chế ăn những đồ nướng, đồ chiên rán. Kết hợp uống nhiều nước từ 2 – 2.5 lít/ngày và bổ sung thêm sữa, nước ép trái cây, nước rau luộc,..

 

Thực phẩm nên kiêng sau khi sinh

Trong khoảng thời gian sau sinh, phụ nữ cần hạn chế uống nước trà, các loại nước có chứa chất kích thích như rượu, cà phê,.. Đặc biệt nên né tránh những thức ăn nhanh, những món ăn chứa nhiều gia vị cay như hành, tiêu, ớt tỏi,… cũng như là các đồ ăn uống lạnh dễ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé đấy (vì mẹ ăn gì thì bé sẽ ăn đấy).

sau khi sinh nen an gi va kieng an gi

Bên cạnh đó, chị em sau sinh cần kiêng thêm một số món ăn có tính hàn như khổ qua, đọt rau bí, bắp cải, dưa gang, lê hoặc một số loại bánh trái nhiều đường, đặc biệt là đường mạch nha.

sau khi sinh nen an gi va kieng an gi

Qua bài viết trên thì chị em đã biết được sau khi sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì rồi đấy, bên cạnh đó chị em cần thực hiện chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng, lo lắng muộn phiền, giận dữ hoặc mất ngủ. Đặc biệt trong thời gian cho con bú thì vấn đề dùng thuốc gì thì các mẹ cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, không được tự ý dùng vì chúng có thể làm nguy hại đến sức khỏe và sự phát triển của bé.

Với những thông tin hữu ích mà bài viết sau khi sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì sẽ giúp cho các mẹ có thêm nhiều kiến thức hữu ích trong việc chăm sóc phục hồi sức khỏe của mình cũng như là bảo vệ an toàn cho sự phát triển của bé. Hãy chia sẻ để mọi người cùng biết đến nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *