Phụ nữ sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì?

phu nu sau sinh nen an gi

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì luôn là chủ đề tìm kiếm của những chị em trong thai kỳ, sau sinh hoặc cũng là chủ đề quan tâm của những ông bố trẻ. Bởi lẽ chế độ chăm sóc và dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp cho các mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe cũng như đảm bảo lượng sữa cho con bú. Blog babyfightgear.com sẽ chia sẻ cho bạn những kiến thức về dinh dưỡng cho mẹ trẻ sau sinh, hãy cùng áp dụng để nhanh chóng lấy lại sức khỏe cũng như chăm bé tốt hơn nhé!

Chế độ chăm sóc cho phụ nữ sau sinh

Phụ nữ khi vừa mới sinh cần được nghỉ ngơi tại giường trong 1 ngày đầu, còn những ngày sau thì có thể đi lại nhẹ nhàng và sau 1 tuần thì có thể vận động và làm việc nhẹ nhàng là được.

phu nu sau sinh nen an gi

Hơn nữa mẹ trẻ khi vừa sinh xong thì nên cho con bú sớm trong vòng 30 phút để giúp cho sữa mau về cũng như giúp co hồi tử cung cho mẹ và hạn chế tình trạng ra máu.

Ngoài ra, việc giữ gìn vệ sinh cá nhân cho phụ nữa sau sinh cũng cực kỳ quan trọng, mẹ trẻ vừa mới sinh chỉ nên vệ sinh vùng kín bằng nước ấm (nước sôi để nguội). Còn cơ thể thì chỉ cần lau người và thay quần áo sạch mỗi ngày. Trong vòng 1 tuần thì chỉ nên tắm bằng nước ấm để giúp cho cơ thể sạch sẽ và thoải mái hơn. Đặc biệt là cần phải ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, không kiêng khem, nên uống nhiều nước hoa quả để chống bị táo bón nhé.

 

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì?

Theo như bảng nhu cầu khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng về năng lượng cho các mẹ trẻ sau sinh cho con bú hàng ngày là khoảng 2.550 Kcal/ngày thì mới đủ để đảm bảo lượng sữa tiết đủ cho con.

Các mẹ từ xưa hay truyền những kiến thức về các món ăn giúp phụ nữ sau sinh tăng tiết sữa nhiều hơn cho con bú cũng như là để giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng như cháo móng giò được nấu từ giò heo hầm với gạo nếp đậu đen hoặc đậu xanh, ăn cơm nếp với thịt gà, canh đu đủ xanh nấu với thịt gà,..Đây là những món ăn giúp cung cấp thêm nhiều năng lượng để bảo đảm đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho mẹ trẻ sau sinh.

1.Phụ nữ sau sinh nên ăn gì: Cá chép

Trong thành phần của cá chép chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất protid giúp kích thích tử cung co bóp và giúp đẩy máu dư hay còn gọi là máu đẻ ra bên ngoài cơ thể. Bạn có thể nấu món cá chép với rượu để điều trị chứng ứ máu tử cung sau sinh.

phu nu sau sinh nen an gi

Không dừng lại ở bấy nhiêu công dụng đó, món cá chép có tính bình, vị ngọt giúp lợi tiểu và thải độc cơ thể cho mẹ trẻ sau sinh rất tốt. Đồng thời ăn cá chép còn giúp kích thích tăng tiết sữa để đảm bảo lượng sữa cho con bú mỗi ngày.

2.Trứng gà

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì thì không thể không nhắc đến món ăn rẻ tiền nhưng chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng đó là trứng gà. Cụ thể trong trứng gà rất dồi dào protein vừa giúp bồi dưỡng sức khỏe cho mẹ đồng thời giúp làm lành vết thương nhanh chóng hơn nhờ các dưỡng chất có chứa trong trứng gà.

phu nu sau sinh nen an gi

Ngoài ra, trứng gà còn có lợi cho các tế bào não, giúp kích thích sự phát triển khỏe mạnh và trí thông minh của bé tốt hơn.

Tuy nhiên ăn nhiều trứng gà lại mang đến nhiều hệ quả không tốt, chính vì vậy mà các mẹ chỉ nên bổ sung 1 tuần tối đa là 4 quả để tránh những ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa nhé.

3.Phụ nữ sau sinh nên ăn gì: Thịt bò nạc

Trong thịt bò nạc có hàm lượng đạm và sắt cao nhờ vậy giúp cung cấp năng lượng cho mẹ trẻ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau khi trải qua quá trình “vượt cạn” đầy gian nan.

phu nu sau sinh nen an gi

Ngoài ra, mẹ trẻ sau sinh cần kết hợp bổ sung thêm vitamin B12 cùng các dưỡng chất khác để giúp tăng tiết lượng sữa nhiều hơn cũng như có thể nuôi con tốt hơn.

Bên cạnh đó, chị em phụ nữ sau sinh cần lưu ý đến việc dung nạp các nguồn chất đạm thông qua các món ăn như đậu tương, đậu xanh, vừng, lạc,..vì những món ăn này có chứa đựng lượng đạm và béo rất dồi dào.

4.Đu đủ xanh

phu nu sau sinh nen an gi

Mặc dù trong quá trình mang bầu thì người mẹ nên tránh xa những món ăn từ đu đủ xanh để tránh nguy cơ sảy thai, nhưng sau khi sinh thì món ăn này luôn nằm trong danh sách ưu tiên cho mẹ trẻ. Đặc biệt món canh đu đủ xanh hầm với móng giò heo và đậu phộng lưu truyền trong dân gian từ bao đời nay với công dụng giúp kích thích cơ thể mẹ tăng tiết sữa cho bé cũng như hỗ trợ điều trị chứng sữa loãng hiệu quả.

5.Rau có màu xanh đậm

Phụ nữ sau sinh nên gì? Rau xanh đậm là một trong những thực phẩm cần thiết không thể thiếu cho mẹ trẻ. Nên tăng cường bổ sung mỗi ngày để giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng và chăm sóc em bé.

Với phụ nữ sau sinh thì nên ăn 3 bữa chính trong ngày và ăn thêm 2 bữa phụ, hạn chế ăn đồ nướng hoặc chiên rán nhiều dầu mỡ. Đồng thời mỗi ngày cần bổ sung từ 2,0 – 2,5 lít/ngày (8 – 10 cốc) nước lọc cùng với nước trái cây, nước rau luộc,.. để lượng sữa tiết ra nhiều hơn (trên 85 g nước trong 100 ml sữa mẹ).

 

Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì?

1.Thực phẩm cay, có tính hàn

phu nu sau sinh nen an gi

Ông bà ta có câu “Mẹ ăn gì, con ăn đó” là hoàn toàn chính xác. Bởi lẽ hệ tiêu hóa của bé còn rất non nớt nên nếu mẹ ăn những món này có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Do đó mẹ trẻ cần tránh ăn những thực phẩm có tính chất cay nóng, hoặc tính hàn như tỏi, ớt, tiêu, hành và rau mùi tây.

2.Kiêng ăn thưc phẩm nhiều dầu mỡ

Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì? Đó là những món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, thịt mỡ các loại hay đồ ăn nhanh,… vì chúng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tiêu hóa của cả mẹ và bé, gây khó hấp thụ.

phu nu sau sinh nen an gi

Bên cạnh đó cũng cần tránh ăn các thực phẩm khô, thiếu nước nhé.

3.Những loại hoa quả nên tránh

Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì? Đó là các loại trái cây sau:

– Quả bơ: Mặc dù bơ chứa nhiều dưỡng chất vitamin C tốt cho cơ thể của mẹ nhưng hàm lượng chất béo trong bơ có thể khiến cho hệ tiêu hóa của con không được ổn lắm. Do đó bạn nên hạn chế ăn bơ nhé.

phu nu sau sinh nen an gi

– Các loại hoa quả có vị chua: Cam, Quýt, Chanh, Mận,.. chúng chứa khá nhiều chất axit nên rất dễ ảnh hưởng đến đường ruột của bé. Thay vào đó mẹ trẻ nên ăn đu đủ hoặc dưa hấu.

 

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng nhằm giải quyết vấn đề phụ nữ sau sinh nên ăn gì để mau hồi phục sức khỏe cũng như là có đủ lượng sữa để cho con bú. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích giúp cho các chị em trong việc chăm sóc sức khỏe của mình và của cả bé tốt hơn.

phu nu sau sinh nen an gi

Ngoài ra chúng tôi cũng muốn lưu ý đến những chị em sau sinh đó là thời gian này dễ mắc phải các vấn đề về da như da sạm, da xỉn màu. Do đó các mẹ cần kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và bổ sung thêm Dưỡng chất uống làm đẹp ADIVA để nhanh chóng lấy lại nét xuân của mình ban đầu.

Nếu các bạn còn thắc mắc vấn đề gì về sản phẩm Collagen ADIVA có thể liên hệ trực tiếp đến Hotline 1900.555.552 hoặc truy cập website adiva.com.vn để biết thêm chi tiết.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *