Ăn gì khi mang thai? Top các thực phẩm nên ăn cho bà bầu

an gi khi mang thai

Đối với phụ nữ trong giai đoạn mang thai thì dinh dưỡng khá quan trọng vì nó quyết định phần lớn đến sự phát triển về thể chất và trí tuệ của thai nhi. Chính vì vậy ăn gì khi mang thai luôn là thắc mắc của những bà mẹ trong quá trình mang thai đứa con đầu lòng của mình.

Hãy cùng Babyfightgear.com điểm qua các top thực phẩm nên ăn cho bà bầu để giúp bé yêu chào đời thật khỏe mạnh nhé.

Các thực phẩm nên ăn theo từng giai đoạn mang thai

1. Ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu?

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ thì cơ thể của người mẹ sẽ diễn ra nhiều biến đổi tâm sinh lý đặc biệt để thích nghĩ với sự có mặt của bào thai. Do đó mẹ bầu sẽ thường xuyên trải qua cảm giác ốm nghén, cơ thể mệt mỏi và ăn uống kém,..nhưng cũng cần phải chú ý bổ sung thực phẩm giàu đạm, dễ tiêu hóa để giúp thúc đẩy sự phát triển của các cơ quan và hệ thần kinh của bé.

– Súp lơ, xà lách, cải bẹ xanh: Đây là những món ăn ngon không thể thiếu trong thực đơn của mẹ khi mang thai 3 tháng đầu vì chứa khá nhiều sắt và folic.

an gi khi mang thai

– Họ hàng nhà đậu: Chứa nhiều protein cần thiết cho sự phát triển của mô, cơ bắp của thai nhi. Đồng thời còn là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể của mẹ bầu.

– Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi…để bổ sung folic, vitamin C và hỗ trợ cơ thể trong việc hấp thu chất sắt, tăng cường sức đề kháng.

– Trứng: Ăn trứng giúp bổ sung protein, và cung cấp vitamin D cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi.

– Cá hồi: Bổ sung cá hồi để cung cấp vitamin D và canxi cũng như là axit béo Omega – 3 giúp hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi.

an gi khi mang thai

– Thịt bò: Giúp bổ sung sắt nên rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, lưu ý là bạn không nên ăn thịt bò còn sống nhé.

– Sữa chua: Dồi dào vitamin D, canxi cùng các lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa đồng thời giúp ngăn ngừa các triệu chứng táo bón trong thai kỳ hiệu quả.

 

2. Ăn gì khi mang thai 3 tháng giữa?

Cũng giống như các thực phẩm tốt cho 3 tháng đầu thì các thực phẩm như cá hồi, trứng gà, sữa và các loại rau quả, trái cây cũng rất cần thiết cho 3 tháng giữa của thai kỳ. Ngoài ra bạn nên bổ sung thêm một số thực phẩm sau:

– Bơ: Chứa hàm lượng axit béo Omega – 3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6 cực tốt cho sự phát triển của thai nhi.

an gi khi mang thai

– Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó, hạt điều… đều chứa nhiều Omega – 3 và các dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu.

 

3. Ăn gì khi mang thai 3 tháng cuối?

Ở 3 tháng cuối của thai kỳ, thai nhi cần được cung cấp protein nhiều để phát triển cơ bắp và mô. Do đó mẹ bầu nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá hồi, đậu,…Ngoài ra, các thực phẩm giàu protein đều chứa hàm lượng sắt và kẽm rất cao nên giúp ngăn ngừa trường hợp sinh bé nhẹ cân, hoặc sinh non.

an gi khi mang thai

Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể bổ sung thêm một số thực phẩm ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ như đu đủ, các loại trái cây tươi giàu vitamin C giúp hấp thụ sắt từ thực phẩm và duy trì sức khỏe của hệ miễn dịch. Tuy nhiên đối với đu đủ thì bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ nhé, nếu được thì chỉ ăn đu đủ chín chứa nhiều kali, vitamin C, chất xơ và folate, không ăn đu đủ xanh vì chứa pepsin gây co thắt và chuyển dạ sớm.

 

Ăn gì khi mang thai để có nhiều sữa?

1. Móng giò hầm đu đủ

Ăn gì khi mang thai để có nhiều sữa không thể bỏ qua món móng giò hầm đu đủ đã có truyền thống từ rất lâu được các bà mẹ nấu tẩm bổ sức khỏe sau sinh. Bổ sung món này giúp cung cấp nhiều dưỡng chất và vitamin A, E, C, D,.. giúp kích thích tăng sữa cho em bé bú.

an gi khi mang thai

Ngoài ra, bạn có thể thay thế móng giò bằng cá chép cũng rất tốt trong việc tăng cường sữa.

2. Thịt bò

Thịt bò rất giàu protein và chất sắt rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và em bé, đồng thời ăn thịt bò còn giúp tăng tiết sữa thuận lợi hơn.

3. Rau đay

Mỗi ngày ăn khoảng 200-250g rau đay giúp tăng cường sữa hiệu quả.

Ngoài ra các bạn có thể bổ sung các thực phẩm khác như cá diếc, rau lang, hoa chuối, hạt bí, cháo hạt mùi,..

 

Ăn gì khi mang thai để con da trắng?

Theo dân gian cũng như ông bà hay nói, muốn đẻ con da trắng thì mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin A để cải thiện màu sắc của làn da như trứng gà, gan động vật, các loại rau xanh, cà chua, dầu thực vật,..

an gi khi mang thai

Ngoài ra, các mẹ trong thời gian mang bầu cũng cần bổ sung thêm một số thực phẩm giàu vitamin C như cam, táo, bưởi, lê,… để giúp em bé sinh ra có làn da trắng hồng.

 

Ăn gì khi mang thai để con thông minh?

Để con đẻ ra thông minh, mẹ bầu nên bổ sung các món ăn sau:

– Đậu lăng: Cung cấp nhiều chất sắt, chất xơ, vitamin nhóm B rất cần thiết cho bà bầu.

– Cá mòi bổ sung DHA cho trí não thai nhi, đồng thời giúp hạn chế khả năng nhiễm thủy ngân so với các loại cá khác.

an gi khi mang thai

– Rau bina: Ăn rau bina để cung cấp folate đầy đủ cho cơ thể kích thích sản xuất DNA nhằm điều chỉnh quá trình trao đổi chất của tế bào. Ngoài ra, rau bina còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mô não của thai nhi không chịu phải những tác động gây tổn thương.

Ngoài các thực phẩm này, thì mẹ bầu nên bổ sung thêm các thực phẩm khác để kích thích sự phát triển của bé như trứng, hạt bí ngô, các loại hạt chứa Omega-3,..

 

Ăn gì khi mang thai để vào con không vào mẹ?

– Tinh bột: Mỗi ngày mẹ bầu ăn từ 2-3 bát cơm kết hợp với bánh mì, yến mạch, khoai kang hoặc gạo lức. Tuy nhiên mẹ bầu nên nhớ là đừng ăn nhiều tinh bột quá nhé, vì như vậy chỉ béo mẹ chứ không béo con đấy.

– Thịt bò: Đây là món không thể thiếu trong giai đoạn mang thai vì giúp bổ sung sắt và giúp bé tăng cân nhiều hơn. Bên cạnh đó, mẹ bầu nên ăn thêm thịt gà, thịt lợn và các loại hải sản như ngao, cua, ghẹ, ốc hến,..vì chúng rất giàu canxi.

– Cá: Nên ăn mỗi tuần 2-3 bữa, có thế ăn các loại cá như cá chép, cá hồi, rô phi,..theo các hình thức chế biến là kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh hoặc nấu cháo đều được.

– Rau: Ăn gì khi mang thai để vào con không vào mẹ thì không thể nào thiếu rau xanh. Đặc biệt mẹ nên bổ sung các loại rau có màu xanh đậm nhé vì chúng chứa khá nhiều axit folic rất tốt cho sự phát triển của trí não và hệ thần kinh của thai nhi đấy. Ngoài ra, các bạn đừng bỏ qua các loại rau củ có màu đỏ, vàng, tím vì chúng cũng rất tốt cho sự phát triển của bé.

– Hoa quả: Ăn nhiều các loại trái cây giàu vitamin C để tăng cường hệ miễn dịch cho bé cũng như giúp mẹ tránh nguy cơ bị táo bón hoặc trĩ trong thời gian mang thai.

– Trứng: Bổ sung trứng gà ta rất tốt cho mẹ và bé, tuy nhiên mẹ không nên ăn quá nhiều nhé, 1 tuần chỉ nên bổ sung 3-4 quả là vừa đủ rồi đó.

Qua bài viết trên thì chị em đã biết ăn gì khi mang thai rồi đấy, hy vọng chị em có thể lưu lại những thực phẩm cần bổ sung cho từng giai đoạn thai kỳ để tăng cường sức khỏe của cả mẹ và bé nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *